מייַן דערפאַרונג מיט אָוץ פֿאַר וואָג אָנווער
מייַן דערפאַרונג מיט אָוץ פֿאַר וואָג אָנווער איז געהאלטן איינער פון די ינספּייערינג און טשיקאַווע יקספּיריאַנסיז אין מיין נסיעה צו באַקומען אַ געזונט און באַלאַנסט גוף. אָוץ האָבן שטענדיק געהאט אַ גוט שעם אין דער דערנערונג וועלט פֿאַר זייער הויך נוטרישאַנאַל ווערט און פילע בענעפיץ, און איך באַשלאָסן צו ינקאָרפּערייט אָוץ אין מיין דיעטע ווי אַ טייל פון מיין וואָג אָנווער פּלאַן.
אָוץ זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ענכאַנסינג די געפיל פון זאַטקייַט און פולקייט, וואָס העלפּס קאָנטראָלירן אַפּעטיט און רעדוצירן די סומע פון עסן עסן.
איך סטאַרטעד מיין טאָג מיט אַ פרישטיק מיט אָוץ, וואָס איך צוגעגרייט אין פאַרשידענע וועגן צו ענשור אַז איך טאָן ניט באַקומען באָרד פון עסן עס. איינער פון די רעסאַפּיז וואָס איך האב מערסט ינדזשויד איז געווען האָבערגריץ געמישט מיט פריש פירות און ניסלעך, וואָס צוגעשטעלט מיר מיט אַ גאַנץ און נוטריאַנט-רייַך מאָלצייַט. איך אויך באמערקט אַ באמערקט פֿאַרבעסערונג אין די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס דאַנק צו די פיברע געפונען אין אָוץ, וואָס געהאָלפֿן רעדוצירן בלאָוטינג און מאַכן מיר פילן באַקוועם איבער דעם טאָג.
אין אַדישאַן, די אָוץ צוגעשטעלט מיר די נויטיק ענערגיע צו דורכפירן עקסערסייזיז אָן געפיל מיד אָדער ויסגעמאַטערט פרי, וואָס קאַנטריביוטיד צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון עקסערסייזיז אין ברענען פעט און בויען מוסקל.
מיט דער צײַט האָב איך אָנגעהויבן באַמערקן אַ חילוק אין מײַנע קליידער, ווײַל זיי זענען געוואָרן לויזער און באַקוועם, וואָס האָט פֿאַרגרעסערט מײַן באַגייסטערונג און פעסטקייט צו פאָרזעצן דעם געזונטן דיעטע.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אָוץ אין די דיעטע זאָל זיין אַ טייל פון אַ באַלאַנסט און פולשטענדיק צוגאַנג צו וואָג אָנווער, וואָס כולל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז און אָנטייל נעמען אין רעגולער פיזיש טעטיקייט. קאָנטינויטי און געדולד זענען די שליסלען צו הצלחה אין דיין וואָג אָנווער נסיעה. מייַן דערפאַרונג מיט אָוץ פֿאַר וואָג אָנווער איז געווען זייער positive און דעמאַנסטרייטיד צו מיר די וויכטיקייט פון געזונט דערנערונג אין אַטשיווינג פיזיש גאָולז און מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל.
Benefits פון אָוץ פֿאַר וואָג אָנווער
- עסן אָוץ קענען העלפן איר פילן פול פאַסטער, וואָס העלפּס מיט וואָג קאָנטראָל.
- עס אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פּראַמאָוץ דיגעסטיווע געזונט דורך פאַסילאַטייטינג דיידזשעסטשאַן.
- אויך, אָוץ זענען אַ רייַך מקור פון פיברע און פּראָטעינס, און זיי אַרייַננעמען ביתא-גלוקאַן, וואָס בוסט ימיונאַטי און לאָווערס קאַלעסטעראַל לעוועלס.
- אין דערצו, עס קאַנטריביוץ צו רידוסינג די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק און העלפט קאָנטראָלירן בלוט דרוק לעוועלס.
האָבערגריץ און יאָגורט מישן פֿאַר סלימינג
דער רעצעפּט באשטייט פון:
- ניצן אָוץ וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן גלוטען, בשעת עמפאַסייזינג ויסמיידן פּראַסעסט טייפּס אָדער יענע וואָס אַנטהאַלטן שוגערז אָדער אַנכעלטי אַדאַטיווז.
- אַדינג טשיאַ זאמען, באַוווסט פֿאַר זייער ריטשנאַס אין פאַטי אַסאַדז, אָמעגאַ -3, פיברע און פּראָטעינס.
- אַרייַננעמען אַ גלעזל פון יאָגורט.
-קלייַבן איין פרוכט איר בעסער.
- צוגרייטן עטלעכע ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּינאַץ אָדער פּיסטאַטשיאָס לויט דיין ייבערהאַנט.
– ניצן אַ האַלב לעפעלע האָניק.
- האַלב אַ לעפל פון ערד צימערינג.
- א פערטל גלעזל פון מאַנדל מילך אָדער קיין אנדערע טיפּ פון נידעריק-פעט מילך.
- מישן אַלע ינגרידיאַנץ אַחוץ מילך און פרוכט.
- סטאָר די געמיש אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק.
- איידער קאַנסאַמשאַן, לייגן פרוכט און מילך צו עס.
דינען דעם רעצעפּט פֿאַר פרישטיק צו פאַרבעסערן די געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און צושטעלן ענערגיע איבער דעם טאָג אָן קעריינג די מאַסע פון וידעפדיק קאַלאָריעס, מאכן עס אַ יקסעפּשנאַלי געזונט אָפּציע.
