טרינקען פֿאַר טיף שלאָפן
עטלעכע טרינקען קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ.
די טרינקען אַרייַננעמען הייס קאַקאַאָ, וואַרעם מילך, טשאַמאָמילע טיי, לאַוואַנדע טיי און גרין טיי.
לויט די "העלטליין" וועבזייטל, שלאָפן קוואַליטעט איז ימפּרוווד דורך עסן אַלמאַנדז, ווייַל זיי זענען געהאלטן אַ מקור פון כאָרמאָונז וואָס העלפֿן העכערן טיף שלאָפן.
דערצו, קאַרש זאַפט כּולל אַ מאַטעריע באקאנט ווי טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער וואָס העלפּס פּראָדוצירן די האָרמאָנע מעלאַטאָונין, וואָס העלפּס רעגולירן שלאָפן און וועקן צייט.
ווי פֿאַר לאַוואַנדע טיי, עס איז פּראָווען צו העלפן אָפּרוען און רויק דעם גוף איידער בעט, וואָס העלפּס דערגרייכן טיף, רעסטפאַל שלאָפן.
עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז אין אַדישאַן צו קאַנסומינג די טרינקען, עס מוזן זיין אנדערע געזונט פּראַקטיסיז צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, אַזאַ ווי צושטעלן אַ פּאַסיק שלאָפן סוויווע, געניטונג קעסיידער און ויסמיידן סטימיאַלאַנץ איידער בעט.
די טרינקען קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ.
געדענקט אַז איידער קאַנסומינג קיין פון די טרינקען, עס איז בעסטער צו באַראַטנ אַ דאָקטער ערשטער צו ענשור אַז עס זענען קיין פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז אַז דער מענטש קען נעמען.
וואָס טרינקען העלפט איר פאַלן שלאָפנדיק געשווינד?
לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז הייס טרינקען קען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין ימפּרוווינג שלאָפן און קאַמינג דעם גוף איידער בעט.
עס זענען אַ נומער פון טרינקען וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען און העכערן אַ גוטן שלאָפן.
שטודיום האָבן געוויזן אַז טרינקט הייס קאַקאַאָ איידער בעט קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
קאַקאַאָ כּולל אַ מאַטעריע גערופן מעלאַטאָנין, וואָס איז אַ האָרמאָנע וואָס העלפט רעגולירן שלאָפן און אָפּרו.
אַזוי, טרינקט אַ גלעזל פון הייס קאַקאַאָ איידער בעט קענען זיין אַ גוט אָפּציע.
אין דערצו, איר קענען אויך טרינקען אַ גלעזל פון וואַרעם מילך איידער בעט.
מילך כּולל אַ מאַטעריע גערופן טריפּטאָפאַן, וואָס אַרבעט צו רויק דעם גוף און פֿאַרבעסערן שלאָפן.
ווייל אַ גלעזל פון וואַרעם מילך קען העלפן איר אָפּרוען און צוגרייטן פֿאַר שלאָפן.
טשאַמאָמילע טיי קען אויך זיין אַ גוט אָפּציע פֿאַר ימפּרוווינג שלאָפן.
טשאַמאָמילע טיי כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן אָפּרוען און רויק די נערוועס.
לויט Margot, אַ ליבהאָבער פון טשאַמאָמילע טיי, דעם טרינקען איז "איינער פון די בעסטער טרינקען איידער בעט."
אַזוי, איר קענען פּרובירן צו טרינקען אַ גלעזל פון טשאַמאָמילע טיי איידער בעט צו העכערן גוט שלאָפן.
ווי פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט בעסער מילך, זיי קענען פּרובירן מאַנדל מילך.
דעם טיפּ פון מילך כּולל אַ הויך פּראָצענט פון טריפּטאָפאַן און קענען העלפן העכערן טיף שלאָפן.
אָבער, מיר מוזן דערמאָנען אַז די ווירקונג פון טרינקען אויף שלאָפן וועריז פון מענטש צו מענטש.
איר קען האָבן אַ גאָר אַנדערש ענטפער צו די טרינקען קאַמפּערד מיט עמעצער אַנדערש.
דעריבער, איר זאָל פּרובירן די טרינקען און מאָניטאָר קיין ווירקונג זיי האָבן אויף דיין פערזענלעכע שלאָפן קוואַליטעט.
דורך טריינג עטלעכע טרינקען איידער בעט, איר וועט קענען צו קלייַבן די טרינקען וואָס פּאַסן איר און העלפּס איר אָפּרוען און שלאָפן טיף.
וואָס הערבס פירן צו שלאָפן?
שלאָף פראבלעמען זענען איינער פון די מערסט פּראָסט געזונט פּראָבלעמס אין דער וועלט, און פילע מענטשן קען האָבן שוועריקייט צו אָפּרוען און באַקומען טיף שלאָפן.
אין דעם אַכטונג, עטלעכע הערבס און געוויקסן זענען נוציק פֿאַר פילע מענטשן אין קאַמינג די נערוועס און העלפּינג זיי שלאָפן בעסער.
טשאַמאָמילע איז אַ טיפּ פון קרייַטעכץ באקאנט פֿאַר זייַן סודינג פּראָפּערטיעס.
טשאַמאָמילע טיי כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן אַפּיגענין, וואָס קען העלפן אָנהייבן שלאָפן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט.
דעריבער, מענטשן וואס האָבן שוועריקייט סליפּינג קען זיין אַדווייזד צו פאַרנוצן טשאַמאָמילע.
אויף די אנדערע האַנט, לאַוואַנדע איז אן אנדער טיפּ פון קרייַטעכץ וואָס איז געגעסן פֿאַר פילע געזונט בענעפיץ.
פילע קענען נוצן לאַוואַנדע צו רויק די נערוועס און רעדוצירן דייַגעס לעוועלס.
שטודיום אָנווייַזן אַז לאַוואַנדע הערבס קען העלפן סטייבאַלייז שטימונג און רעדוצירן פסיכאלאגישן דרוק.
אין דערצו, לאַוואַנדע (ווייאַלאַץ) און וואַלעריאַן וואָרצל זענען אנדערע שלאָפן-פּראַמאָוטינג הערבס.
לאַוואַנדע קענען אָפּרוען די נערוועס און העלפן באַפרייַען שטימונג דיסאָרדערס, בשעת וואַלעריאַן וואָרצל איז געניצט אין אַ נומער פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס צו העכערן מנוחה און אָפּזוך בעשאַס שלאָפן.
עס זאָל זיין אונטערגעשטראכן אַז די נוצן פון הערבס צו פֿאַרבעסערן שלאָפן איז אַ פּערזענלעך ענין און זייער ווירקונג קען בייַטן פון מענטש צו מענטש.
דעריבער, איידער איר נוצן קיין טיפּ פון קרייַטעכץ, איר מוזן באַראַטנ זיך אַ מומכע דאָקטער צו באַשליסן די צונעמען דאָוסאַדזש און צו ענשור אַז עס זענען קיין נעגאַטיוו ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז.
וואָס הערבס העלפן אָפּרו און שלאָפן?
אָפּרו און קוואַליטעט שלאָפן זענען וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט גוף און גייַסט.
איינער פון די וועגן וואָס העלפּס העכערן מנוחה און פרידלעך שלאָפן איז צו נוצן עטלעכע נאַטירלעך הערבס.
עס זענען אַ נומער פון הערבס וואָס זענען באַוווסט פֿאַר זייער פיייקייט צו רויק דעם גוף און העכערן דראַוזינאַס.
זאל אונדז באַקומען צו וויסן עטלעכע פון די הערבס:
1- אַניס:
אַנאַס איז געהאלטן איינער פון די מערסט וויכטיק מעדיסינאַל הערבס וואָס העלפּס דערגרייכן אָפּרו און פרידלעך שלאָפן.
איר קענען טרינקען אַ גלעזל פון בוילד אַנאַס טעגלעך אין די אָוונט צו העכערן שלאָפן.
עס כּולל הויך לעוועלס פון אַניזאָל קאַמפּאַונדז, וואָס אַקט ווי אַ נאַטירלעך באַרועכץ פֿאַר די נערוועז סיסטעם.
2- לאַוואַנדע:
לאַוואַנדע איז איינער פון די מערסט פאָלקס נאַטירלעך הערבס אין דער וועלט פון מאַסאַזש, הויט זאָרגן און צו העכערן שלאָפן.
לאַוואַנדע איז קאַמאַנלי געניצט אין יקערדיק ייל אָדער פּודער פאָרעם צו לייגן צו די וואַנע אָדער צו דערפרישן פּילאָוז.
איר קענען אויך ינכיילד לאַוואַנדע אַראָמאַ צו באַרויקן דעם גוף און דערגרייכן אָפּרו.
3 - טשאַמאָמילע:
טשאַמאָמילע איז געהאלטן איינער פון די מערסט באַרימט הערבס וואָס העלפּס מיט אָפּרו און שלאָפן.
עס איז קאַמאַנלי געניצט אין מאכן טיי, און האט אַ באַרועכץ און כיפּנאַטיק ווירקונג וואָס העלפּס סוד מאַסאַלז און באַפרייַען דרוק.
עס איז בילכער צו טרינקען אַ גלעזל פון טשאַמאָמילע טיי איידער בעט צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
4 - טשאַמאָמילע:
טשאַמאָמילע אָדער טשאַמאָמילע זענען אנדערע הערבס וואָס העכערן אָפּרו און שלאָפן.
עס קענען זיין געוויינט אין די פאָרעם פון דאַר קרייַטעכץ צו מאַכן טיי אָדער צוגעגעבן צו די וואַנע פֿאַר פרידלעך אָפּרו מאל.
טשאַמאָמילע האט באַרועכץ און כיפּנאַטיק פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן דערגרייכן אַ פרידלעך און טיף שלאָפן.
דאס זענען עטלעכע נאַטירלעך הערבס וואָס העלפֿן איר אָפּרוען און שלאָפן.
מענטשן וואָס האָבן שלאָפן פּראָבלעמס אָדער נעמען זיכער מעדאַקיישאַנז זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער ניצן די הערבס ווי אַן אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג.
ווי אַזוי טאָן איך שלאָפן אפילו אויב איך טאָן ניט שלאָפן?
ינסאַמניאַ איז איינער פון די מערסט פּראָסט געזונט פּראָבלעמס אַז פילע מענטשן ליידן פון אַרום די וועלט.
ינסאַמניאַ ז אַ ינאַביליטי צו אָפּרוען און געניסן טיף, רעסטפאַל שלאָפן, וואָס אַפעקץ די געזונט און טעגלעך פאַנגקשאַנינג פון מענטשן.
אָבער מיט עטלעכע פּשוט און עפעקטיוו מעטהאָדס, אַלעמען קענען דערגרייכן אַ פרידלעך און רעסטפאַל שלאָפן אפילו אויב זיי טאָן ניט פילן פאַרשלאָפן.
איינער פון די וועגן וואָס עקספּערץ אין דער וועלט פון שלאָפן פאָרשלאָגן צו קאַמבאַט ינסאַמניאַ איז צו עלימינירן ליכט קוואלן אין די צימער.
לויט ד"ר Weil, אַ שלאָף עקספּערט, דער גוף רילייז אויף די קוואלן צו רעגולירן זיין שלאָפן ציקל.
דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו קער אַוועק העל לייץ און רעדוצירן ליכט ראַדיאַציע אין די צימער איידער סליפּינג.
אַדדיטיאָנאַללי, ד"ר וועיל רעקאַמענדז עסן וועדזשטאַבאַלז איידער בעט.
ער האָט אָנגעוויזן די וויכטיקייט פון עסן נוטריאַנט-רייַך פודז וואָס העכערן אַ געפיל פון וווילזייַן און טיף שלאָפן.
צו העלפן רויק די גייַסט און גוף איידער שלאָפן, טיף ברידינג טעקניקס קענען זיין פּראַקטיסט.
די טעקניקס אַרייַננעמען פּלייסינג די שפּיץ פון די צונג אויף די דאַך פון די מויל, ברידינג דורך די נאָז און מויל, און פאָוקיסינג אויף קאַונטינג פון 4 צו 7.
צימער טעמפּעראַטור איז אויך אַ וויכטיק פאַקטאָר אין רעסטפאַל שלאָפן.
עס איז רעקאַמענדיד צו באטייטיק נידעריקער דער צימער טעמפּעראַטור איידער סליפּינג, ווי נידעריק טעמפּעראַטור קאַנטריביוץ צו קאַמינג דעם גוף און סטימיאַלייטינג טיף שלאָפן.
ד"ר וועיל ווײַזט אויס, אַז אין צוזאַמענשטויסן מיט די אָננעמען די דאָזיקע טריט, איז וויכטיק צו האַלטן דעם גוף ס בייאַלאַדזשיקאַל זייגער.
איר זאָל אָפּהאַלטן פון קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון קאַפין און רעגולירן דיין סליפּינג און וואַקינג צייט קעסיידער.
אין קורץ, מענטשן וואָס ליידן פון ינסאַמניאַ קענען דערגרייכן אַ רויק, רעסטפאַל שלאָפן דורך טריינג די פּשוט און עפעקטיוו מעטהאָדס צוגעשטעלט דורך דר.
נעבעך שלאָפן איז ניט מער אַ שטערונג פֿאַר אָפּרו און טיף שלאָפן.
רעסיפּעס וואָס העלפן מיט טיף שלאָפן
פילע מענטשן האָבן שוועריקייט סליפּינג, און דאָס קען זיין רעכט צו דרוק אָדער דייַגעס.
אין סדר צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, שטודיום האָבן געפונען עטלעכע נאַטירלעך רעסאַפּיז וואָס העלפן מיט טיף און רעסטפאַל שלאָפן.
דאָ זענען עטלעכע פון די רעסאַפּיז:
אַניס:
אַנאַס איז געהאלטן איינער פון די הערבס וואָס יפעקטיוולי העלפּס שלאָפן, ווי עס העלפט באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון ינסאַמניאַ און גיט דעם גוף די נערוועז רויק פארלאנגט פֿאַר טיף שלאָפן.
אַנאַס קענען זיין צוגעגרייט פשוט דורך בוילינג אַנאַס זאמען אין וואַסער.
לאַוואַנדע:
לאַוואַנדע רילאַקסיז די נערוועז סיסטעם און קאַמבאַץ די העכערונג אין דרוק כאָרמאָונז אין דעם גוף.
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו שטעלן אַ לעפל פון לאַוואַנדע טיי אין אַ גלעזל פון בוילינג וואַסער צו נוצן די בענעפיץ פֿאַר אַ רעסטפאַל שלאָפן.
לימענע:
לימענע כּולל אַ מאַטעריע גערופן טריפּטאָפאַן וואָס טורנס אין מעלאַטאָונין, וואָס איז די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג שלאָפן.
דעריבער, עס איז בילכער צו מישן לימענע זאַפט מיט אַ ביסל לימענע בלעטער און עטלעכע הערבס וואָס העלפן מיט אָפּרו צו צוגרייטן לימענע ערבאַל טיי, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ טיף און רעסטפאַל שלאָפן.
די באַנאַנע:
עסן bananas איידער בעט העלפט דערגרייכן רעסטפאַל שלאָפן, ווי bananas אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון מעלאַטאָנין, וואָס העלפט רעגולירן שלאָפן.
עס אויך כּולל טריפּטאָפאַן, וואָס העלפּס מיט אָפּרו און טיף שלאָפן.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו עסן ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט צו פאַרגרעסערן די סומע פון מאַגניזיאַם וואָס העלפּס איר אָפּרוען איידער בעט.
טוישן די סליפּינג סוויווע:
עס איז רעקאַמענדיד צו דורכקוקן דעם שלאָפצימער און צוגרייטן עס פֿאַר אַ פּאַסיק אַטמאָספער פֿאַר טיף שלאָפן, ווייַל אַ פּאַסיק סוויווע קען ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו עסן עטלעכע ספּעציעל פודז וואָס אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, אַזאַ ווי עסן טשיקקפּעאַס מיט אַ גלעזל פון מילך, ווייַל די ינגרידיאַנץ פֿאַרבעסערן שלאָפן און צושטעלן אַ געפיל פון אָפּרו.
אויך, טאָן ניט פאַרגעסן די וויכטיקייט פון ריליווינג קיין דרוק איידער בעט און פּרובירן וואַטשינג רילאַקסינג סינז אָדער צוגעהערט צו סודינג מוזיק איידער בעט.
הנאה אַ טיף און רעסטפאַל שלאָפן!
א מאַגיש טרינקען פֿאַר שלאָפן
שטודיום ווייַזן אַז טרינקט אַ גלעזל פון וואַרעם מילך איידער בעט קענען העלפן איר באַקומען אַ טיף, רעסטפאַל שלאָפן.
מילך איז געהאלטן אַ סודינג טרינקען וואָס קאַלמז די נערוועס און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט.
עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז קאַנסומינג מילך אין די אָוונט קענען העלפן העכערן קוילעלדיק שלאָפן.
לויט אַ לערנען געפירט אין לאָויסיאַנאַ סטעיט אוניווערסיטעט, עס איז געפונען אַז טרינקען אַ גלעזל פון קאַרש זאַפט איידער איר גיין צו בעט קענען פאַרלענגערן שלאָפן שעה מיט איין שעה און 24 מינוט יעדער נאַכט.
עס איז דיסקאַווערד אַז טשעריז זענען אַ רייַך מקור פון שלאָפן-פּראַמאָוטינג קעמיקאַלז אַזאַ ווי טריפּטאָפאַן און מעלאַטאָונין, וואָס אַרבעט צו אָפּרוען און באַפרייַען דרוק, וואָס ימפּרוווז די קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט.
רעסעאַרטשערס אויך רעקאָמענדירן צו טרינקען וואַרעם מילך מיט טורמעריק צוגעלייגט איידער בעט צו באַקומען אַ דיפּער נאַכט שלאָפן.
טורמעריק כּולל קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן צו אָפּרוען און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק קוואַליטעט פון שלאָפן.
אין דערצו, עס זענען עטלעכע אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס קענען ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן.
באַסיל, אויך באקאנט ווי "טולסי", איז אַ אַדאַפּטאָגעניק קרייַטעכץ געניצט צו באַפרייַען דרוק לעוועלס און העכערן אָפּרו, לידינג צו ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט.
זאכן וואָס העלפן איר שלאָפן און נישט טראַכטן
גוט שלאָפן גיט דעם גוף די מנוחה און אָפּרו נייטיק צו באַנייַען ענערגיע און געזונט.
אָבער, פילע מענטשן האָבן שוועריקייט סליפּינג און יבערטראַכטן איידער בעט.
דעריבער, עס זענען פילע טינגז וואָס קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן און רעדוצירן טראכטן איידער בעט.
איין וועג וואָס קענען פאַרגרעסערן די געלעגנהייַט פון סליפּינג קאַמפערטאַבלי איז צו עסן ליפי וועדזשטאַבאַלז.
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן שפּינאַט צו פאַרגרעסערן די סומע פון מאַגניזיאַם געוויינטלעך, אָדער איר קענען נעמען אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע מיט מאַגניזיאַם.
מעלאַטאָנין איז אַ שלאָפן האָרמאָנע וואָס העלפּס רעגולירן די שלאָפן-וועקן ציקל.
לויט צו בנימצא אינפֿאָרמאַציע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן, אַזאַ ווי האָבערגריץ, ווייַל טריפּטאָפאַן איז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון מעלאַטאָונין פּראָדוקציע אין דעם גוף.
טשאַמאָמילע איז אַ קרייַטעכץ קאַמאַנלי באַוווסט פֿאַר זייַן סודינג פּראָפּערטיעס.
לויט בנימצא קוואלן, טשאַמאָמילע טיי כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט באקאנט ווי אַפּיגענין וואָס קען העלפן אָנהייבן שלאָפן און רויק דעם גוף.
איינער פון די וויכטיק טינגז וואָס איז רעקאַמענדיד פֿאַר רעסטפאַל שלאָפן איז צו שטעלן אַ פאַרפעסטיקט בעדטיים יעדער טאָג.
עקספּערץ פונט אויס אַז טראכטן פון דעם שלאָפצימער ווי אַ אָרט פֿאַר שלאָפן און געשלעכט בלויז קענען העלפן באַן דעם גוף צו שלאָפן בעסער.
אין אַדישאַן, איר קענען נוצן אָפּרו טעקניקס איידער בעט, אַזאַ ווי רילאַקסינג דיין מאַרך פֿאַר 10 סעקונדעס, און געפֿינען אַ וועג צו באַפרייַען געדאנקען איידער שלאָפן, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג קלערן קעסיידער.
צום סוף, שטודיום אָנווייַזן אַז ברידינג לופט דורך די לינקס נאָוסטריל סלאָולי העלפט רויק די נערוועס און סטימולירן דעם גוף צו שלאָפן.
כאָטש עס זענען די טינגז וואָס קען העלפֿן צו שלאָפן און רעדוצירן טראכטן, מיר מוזן דערמאָנען אַז ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט אויך ריקווייערז היסכייַוועס צו אַ געזונט לייפסטייל, אַזאַ ווי עקסערסייזינג און ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז איידער בעט.
עס איז וויכטיק צו געפֿינען פּראַקטיסיז וואָס פּאַסיק דיין פערזענלעכע באדערפענישן און דערגרייכן שלאָפן פּראָפעססיאָנאַלס אויב שלאָפן פּראָבלעמס און יבעריק טראכטן איידער בעט אָנהאַלטן.
דער בעסטער טרינקען איידער בעט צו אָפּרוען
עקספּערץ האָבן געפונען אַז עס זענען פילע טרינקען וואָס קענען זיין קאַנסומד איידער בעט צו דערגרייכן אָפּרו.
צווישן די וווילטויק טרינקען, דער ערשטער איז טרינקט מילך.
טרינקען מילך איידער בעט איז אַ פּראָסט געוווינהייטן וואָס העלפט רויק די נערוועס און אָפּרוען איידער איר אַרייַן די וועלט פון שלאָפן.
מילך קענען זיין קאַנסומד אין עטלעכע וועגן, אָדער אין די פאָרעם פון וואַרעם מילך אָדער מילקי קאַקאַאָ.
די בענעפיץ פון מילך איידער בעט זענען פילע, ווייַל עס איז אַ רייַך מקור פון קאַלסיום, וואָס קאַנטריביוץ צו גרינגער מאַכן שלאָפן דיסטערבאַנסיז און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן.
מילך אויך כּולל אַ מאַטעריע באקאנט ווי טריפּטאָפאַן, וואָס איז אַ פּריקערסער צו די האָרמאָנע מעלאַטאָונין.
דעם האָרמאָנע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג שלאָפן און וועקן צייט.
טרינקען אַ גלעזל מילך איידער בעט איז אַ פאָלקס געוווינהייטן, און מוטערס אָפט נוצן עס צו רויק זייער קינדער איידער בעט.
מילך גיט אַ צונעמען דאָזע פון קאַלסיום און אַרבעט צו רויק די גייַסט און גוף.
אין דערצו צו מילך, עס זענען אַ גרופּע פון טרינקען וואָס זענען וווילטויק פֿאַר שלאָפן, אַזאַ ווי טשאַמאָמילע און קאַרש זאַפט.
עס איז געוויזן אַז טשאַמאָמילע כּולל די אַנטיאַקסאַדאַנט אַפּיגענין, וואָס קאַנטריביוץ צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
ווי פֿאַר קאַרש זאַפט, עס איז רייַך אין טריפּטאָפאַן, וואָס ימפּרוווז די ויסשיידונג פון די האָרמאָנע מעלאַטאָונין און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט.
דערצו, עס איז אויך מאַגניזיאַם צוגעשטעלט דורך ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז.
אַלמאַנדז זענען אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם, וואָס טרעפן 19% פון די טעגלעך באדערפענישן פון דעם גוף אין בלויז איין גלעזל.
קאַנסומינג גענוג אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם קאַנטריביוץ צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן און אָפּרו.
איידער קאַנסומינג קיין געטראַנק איידער בעט, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער צו ענשור קיין ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז שייַכות צו פּערזענלעך געזונט זענען בנימצא.
